Инструктор тренажерного зала клуба GOLD'S GYM Михаил Турутин в очередной раз развеял миф о том, что «железо» необходимо только тем, кто метит в шварценеггеры. Что делать в тренажерном зале изящным девушкам и седовласым старикам – читайте ниже.

ОФИСНЫЙ СИНДРОМ

Многие до сих пор думают, что тренажерный зал нужен только для того, чтобы «накачать» мускулатуру огромных объемов. Это не так. В первую очередь задуматься о посещении тренажерного зала надо офисным работникам. Неважно, что вы не готовитесь к участию в «Мистер Олимпия», а блистать на пляжах Хакасии тоже не ваша цель (хотя, кому же не хотелось бы выглядеть хорошо). Человек изначально был создан для движения, а не для того, чтобы проводить часы, сидя за компьютером. В офисе активно работает голова, а вот мышцам и суставам сильно не достает подвижности. К чему все это приводит? – К остеохондрозам, венозным застоям, ухудшению работы внутренних органов. Я уже молчу про стрессы, которые лучше всего снимают как раз-таки физические нагрузки. Это, кстати, прекрасно знают наши клиенты. Довольно большую часть их составляют люди умственного труда, нередко занимающие ответственные должности. Для них пойти после работы в спортзал – способ избавиться от эмоционального груза.

НЕ ВСЯКИЙ ФИЗИЧЕСКИЙ ТРУД – ФИЗКУЛЬТУРА

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что люди, много работающие физически, от проблем со здоровьем и фигурой, вроде бы, избавлены. Тогда почему грузчики не всегда атлетически сложены, а заядлые дачницы – не фотомодели?
Физическая работа – это хорошо, но ни один вид деятельности не оказывает направленного воздействия на все группы мышц, а многие виды работ даже ставят под удар нашу поясницу, связки и суставы.
Даже если вы самостоятельно убираете снег во дворе коттеджа или возделываете зимний сад – это не заменит тренажерного зала. Вам тем более стоит укрепить мышцы спины с помощью упражнений и подстраховать позвоночник от ударных нагрузок.

ЗА ШИРОКОЙ СПИНОЙ

Кстати, о спине. Врачи говорят, позвоночник – основа общего здоровья человека. Это правда. Искривленный или больной позвоночник влияет на работу внутренних органов.
К сожалению, сейчас почти все люди, даже молодые или вернее сказать – тем более молодые, имеют проблемы со спиной. «Спасибо» надо говорить компьютеру, малой подвижности и образу жизни «машина-работа» (почти разучились ходить пешком).
Ошибочно думать, что боли в спине – противопоказание к посещению тренажерного зала. Как раз наоборот. Я, безусловно, не призываю вас ходить в спортзал, превозмогая боль в острый период. Во многих случаях стоит отказаться и от таких серьезных упражнений как приседания со штангой и становых тяг с тяжелыми весами. Зато простая «гиперэкстензия» поможет здорово укрепить мышечный корсет.
У клиентов, которые ходят в «тренажерку», постепенно выпрямляются спины. Оно и немудрено: раньше у них просто не было достаточно крепких мышц, чтобы держать осанку.

СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ДЕВОЧЕК

Самый распространенный женский страх перед тренажерным залом – превратиться в нечто огромное, мужеподобное.
Во-первых, такой же рост мышц, как у мужчин, у девчонок невозможен в силу их природы: у мужчин быстрый прирост мышечной массы во многом происходит за счет гормона тестостерона. У женщин мужские гормоны тоже есть, но далеко не в таком количестве, чтобы накачать большущие бицепсы и квадрицепсы.
Я не только не против, но и за групповые занятия, которые проводятся у нас в клубе. Йога, пилатес и аэробика – это замечательно. Они помогут улучшить работу связок и сухожилий, «растопят» лишние килограммы, но есть такие группы мышц, которые проработать только танцами и другими аэробными нагрузками невозможно.
Традиционно проблемы у девушек сосредотачиваются (опять же в силу их физиологии) в области ягодиц и живота. Очень трудно бывает справиться с руками (даже у худых девчонок руки нередко бывают дряблыми, а то, что должно называться трицепсом, «висит»).
Приготовьтесь работать над этими зонами всю жизнь и не выпускать их из виду. В нашем зале есть несколько специальных «женских» тренажеров, помогающих прокачать ягодицы. Ну а про руки и пресс говорить можно долго и много. В принципе, упражнения на эти группы мышц универсальны для мужчин и женщин, только в «девчачьем» тренинге есть свои особенности. Грамотные тренеры всегда подскажут, какие именно.

ВСЕ ВОЗРАСТЫ ПОКОРНЫ

Начинать посещать тренажерный зал можно с 15 лет. Как раз в этом возрасте у мальчиков очень быстро формируются мышцы. Шварценеггер начал заниматься в 15. В моей практике были впечатляющие результаты, как за год из мальчишки-подростка вырастает хорошо сложенный юноша.
А вот до какого возраста заниматься, и когда не поздно начать – решать вам. Фитнес – это не спорт высоких достижений. Его главная цель – дать вам красоту и здоровье (тогда как профессиональный спорт их как раз-таки часто отнимает). Заниматься в тренажерном зале можно всю жизнь. И в каком бы возрасте вы не пришли, результат все равно будет. Конечно, молодым результаты даются легче. Но в то же время, у нас есть клиенты солидных лет, которые не только не уступят, но еще и перещеголяют физической формой 20-30-летних. К женщинам это тоже относится.

ПОЧЕМУ НЕ ДОМА?

У одного из моих клиентов в подвале его дома оборудован шикарный тренажерный зал. И все-таки он приезжает к нам.
Даже профессиональные спортсмены предпочитают заниматься как минимум с тренером, а часто – ходят в большие залы.
Почему не дома? – Ответ прост. Надо обладать нечеловеческой силой воли, чтобы заставлять самого себя всякий раз выкладываться на сто процентов. В зале своя энергетика. Когда ты видишь других людей, занимающихся по соседству, сидеть на скамье и болтать по телефону как-то уже неудобно. Дома всегда могут отвлечь дела, звонки, дети. Наконец, дома может внезапно улетучиться настроение. А если уж ты пришел в зал – выбора нет — надо заниматься. Аппетит же, как известно, приходит во время еды.

ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ?

Если вы решили заниматься физкультурой, придется пересмотреть и питание. Это не значит, что вам предстоит сесть на жесткую диету. Просто постепенно начните питаться более здоровой пищей.
Есть люди, которые уверены, что хорошую фигуру можно заполучить двумя путями. Первый: не надо спорта, лучше диета. Второй – уж лучше спортзал, но есть все, что нравится.
Результата не будет ни в том, ни в другом случае. Успех тренировок на 50% состоит из правильного питания. Это, между прочим, не так уж и сложно: вместо жареного – отварное и на пару. Вместо булок – сухофрукты, злаки. Сладкое – в меру. Алкоголь и сигареты вы постепенно сами оставите в прошлом (если серьезно втянетесь в тренировки). Для начала попробуйте хотя бы не есть за один прием жирную и сладкую пищу. Очень вредное сочетание: скушал на обед котлетку с картошкой, а потом еще чай с пирожным в желудок отправил. Жир на животе обеспечен.

БУДЕТ ЛИ УСПЕХ?

Будет, если следовать простым правилам: верить в себя, тренироваться систематически, а не от случая к случаю, и правильно питаться.
Мы не обещаем вам огромной мускулатуры как у бодибилдеров из журналов вроде «Сила и красота». Соревновательный спорт – это совсем другое дело. Ни для кого не секрет, что без ударной фармподдержки, достичь формы атлетов, выигрывающих соревнования, просто невозможно.
Но любому из нас под силу без всякой «химии» улучшить рельеф тела. Посмотрите хотя бы на победителя BODY REVOLUTION Владимира Епина: за короткие десять недель он из мужчины с животиком превратился в подтянутого парня: осанка, руки, пресс – все другое. Мы, тренеры, очень вдохновлены его примером.

Записала: Дана Ковальчик